tamhonkhoe.comKhóa học · Phật giáo · Khóa PG2 · Chưa bắt đầu
Bốn niệm xứ trong 8 tuần
Thân, thọ, tâm, pháp theo kinh MN 10; ngồi 20–30 phút mỗi ngày.
Khung dự kiến. Các bài này chưa lên trang. Tên bài và đoạn kinh có thể đổi khi soạn và duyệt.
| Dành cho | Người lớn tự học; mỗi bài có mục Góc trẻ ngắn |
|---|---|
| Thời lượng | 8 tuần · 20–30 phút/ngày |
| Tầng | 2 |
| Tình trạng | Chưa bắt đầu |
| Lên trang | Cần người duyệt từ trong truyền thống |
| Dự kiến | Nửa cuối 2027 |
Lịch 8 tuần
| Tuần | Bài | Đoạn kinh |
|---|---|---|
| 1 | Niệm thân (1) | MN 10 |
| 2 | Niệm thân (2) | MN 10 |
| 3 | Niệm thọ | MN 10 |
| 4 | Mũi tên thứ hai | SN 36.6 |
| 5 | Niệm tâm | MN 10 |
| 6 | Niệm pháp | MN 10 |
| 7 | Thay ý nghĩ | MN 20 |
| 8 | Hai loại ý nghĩ và ôn tập | MN 19 |
Khoa học thấy gì
- 47 thử nghiệm ngẫu nhiên, 3.515 người: chương trình thiền chánh niệm giảm lo âu, trầm cảm ở mức nhỏ đến vừa; không tốt hơn các can thiệp chủ động khác. (Goyal et al. 2014, JAMA Internal Medicine 174(3) · nguồn)
- Tổng quan 83 nghiên cứu: khoảng 8% người tập thiền gặp trải nghiệm bất lợi (khoảng 4% trong nghiên cứu thực nghiệm), thường là lo âu, trầm cảm; có thể xảy ra cả ở người chưa có tiền sử bệnh tâm thần. (Farias et al. 2020, Acta Psychiatrica Scandinavica 142(5) · nguồn)
Dừng tập khi
Dừng hoặc rút ngắn buổi tập và hỏi ý kiến chuyên gia nếu bạn thấy: lo âu hay hoảng sợ tăng lên; tâm trạng chùng xuống kéo dài; cảm giác mình hay thế giới "không thật"; ký ức sang chấn trỗi dậy dồn dập; mất ngủ nhiều đêm; nghe hoặc thấy điều người khác không thấy; ý nghĩ tự hại. Người có tiền sử loạn thần, rối loạn lưỡng cực hoặc PTSD nặng nên hỏi bác sĩ trước khi tập trên 20 phút mỗi ngày.