tamhonkhoe.comKhóa học · Phật giáo · Khóa PG1 · Chưa bắt đầu
Chánh niệm và lòng tốt
Hơi thở, bốn sự thật, lời nói, không làm hại, từ tâm và tự kiểm chứng.
Khung dự kiến. Các bài này chưa lên trang. Tên bài và đoạn kinh có thể đổi khi soạn và duyệt.
| Dành cho | Người lớn tự học; mỗi bài có mục Góc trẻ ngắn |
|---|---|
| Thời lượng | 6 tuần · 10–15 phút/ngày |
| Tầng | 1 |
| Tình trạng | Chưa bắt đầu |
| Lên trang | Cần người duyệt từ trong truyền thống |
| Dự kiến | Th3–4/2027 |
Lịch 6 tuần
| Tuần | Bài | Đoạn kinh | Mục tiêu đo được |
|---|---|---|---|
| 1 | Ngồi với hơi thở | MN 118 | Ngồi 10 phút ≥5/7 ngày |
| 2 | Bốn sự thật bằng lời mình | SN 56.11 | Viết lại 4 ý trong ≤4 câu |
| 3 | Lời nói | Dhp 223–224 | "Nói thật, nói nhẹ" ≥3 lần/tuần |
| 4 | Không làm hại | Dhp 129–130 | 1 việc "không làm hại" có chủ ý mỗi ngày |
| 5 | Từ tâm | Snp 1.8 | Từ tâm 10 phút ≥5/7 ngày |
| 6 | Tự kiểm chứng | AN 3.65 | Viết 1 niềm tin đã thử qua trải nghiệm |
Khoa học thấy gì
- 47 thử nghiệm ngẫu nhiên, 3.515 người: chương trình thiền chánh niệm giảm lo âu, trầm cảm ở mức nhỏ đến vừa; không tốt hơn các can thiệp chủ động khác. (Goyal et al. 2014, JAMA Internal Medicine 174(3) · nguồn)
- Tổng quan 83 nghiên cứu: khoảng 8% người tập thiền gặp trải nghiệm bất lợi (khoảng 4% trong nghiên cứu thực nghiệm), thường là lo âu, trầm cảm; có thể xảy ra cả ở người chưa có tiền sử bệnh tâm thần. (Farias et al. 2020, Acta Psychiatrica Scandinavica 142(5) · nguồn)
Giới hạn, nói thật
Thở 1–3 phút có trang gốc trên daynentang.com. Thiền cũng có thể gây trải nghiệm khó chịu; mỗi bài có mục "Dừng tập khi".
Dừng tập khi
Dừng hoặc rút ngắn buổi tập và hỏi ý kiến chuyên gia nếu bạn thấy: lo âu hay hoảng sợ tăng lên; tâm trạng chùng xuống kéo dài; cảm giác mình hay thế giới "không thật"; ký ức sang chấn trỗi dậy dồn dập; mất ngủ nhiều đêm; nghe hoặc thấy điều người khác không thấy; ý nghĩ tự hại. Người có tiền sử loạn thần, rối loạn lưỡng cực hoặc PTSD nặng nên hỏi bác sĩ trước khi tập trên 20 phút mỗi ngày.