tamhonkhoe.comKhóa học · Bất nhị / Hiện diện · Khóa BN2 · Chưa bắt đầu
Karma yoga và thiền theo Gita
Gita chương 2, 3, 6; ngồi 20–30 phút.
Khung dự kiến. Các bài này chưa lên trang. Tên bài và đoạn kinh có thể đổi khi soạn và duyệt.
| Dành cho | Người lớn tự học; mỗi bài có mục Góc trẻ ngắn |
|---|---|
| Thời lượng | 8 tuần · 20–30 phút/ngày |
| Tầng | 2 |
| Tình trạng | Chưa bắt đầu |
| Lên trang | Soạn ở khu nội bộ trước |
| Dự kiến | 2028 |
Lịch 8 tuần
| Tuần | Bài | Đoạn kinh |
|---|---|---|
| 1 | Bình thản trong thành bại | Gita 2:48 |
| 2 | Làm phần việc của mình | Gita 3:8 |
| 3 | Chỗ ngồi và tư thế | Gita 6:10–17 |
| 4 | Ăn ngủ điều độ | Gita 6:10–17 |
| 5 | Tâm khó điều phục | Gita 6:35 |
| 6 | Tập và buông | Gita 6:35 |
| 7 | Hành động hằng ngày | Gita 3:8 |
| 8 | Ôn tập | – |
Khoa học thấy gì
- Tổng quan 83 nghiên cứu: khoảng 8% người tập thiền gặp trải nghiệm bất lợi (khoảng 4% trong nghiên cứu thực nghiệm), thường là lo âu, trầm cảm; có thể xảy ra cả ở người chưa có tiền sử bệnh tâm thần. (Farias et al. 2020, Acta Psychiatrica Scandinavica 142(5) · nguồn)
Dừng tập khi
Dừng hoặc rút ngắn buổi tập và hỏi ý kiến chuyên gia nếu bạn thấy: lo âu hay hoảng sợ tăng lên; tâm trạng chùng xuống kéo dài; cảm giác mình hay thế giới "không thật"; ký ức sang chấn trỗi dậy dồn dập; mất ngủ nhiều đêm; nghe hoặc thấy điều người khác không thấy; ý nghĩ tự hại. Người có tiền sử loạn thần, rối loạn lưỡng cực hoặc PTSD nặng nên hỏi bác sĩ trước khi tập trên 20 phút mỗi ngày.